5December
Теория личной ответственности
1. Эрих Фромм и дающая любовь, искажение понятия «личная ответственность»
В старших классах школы мне попалась книга Эриха Фромма «Искусство любить». Да, заниматься самокопаниями я начала очень давно)Еще бы было это так же успешно) Вкратце, там была разжевана идея о том, что любить это отдавать и что любовь требует навыков. Что каждый должен думать только о своём воздействии, никого не винить, не перекладывать на другого свои эмоции и нести ответственность за ситуацию. Очевидная идея для человечества, неочевидная для школьницы, которая выросла в семье еле терпящих друг друга родителей. В мою голову эти идеи бухнулись как картошка в кипящую воду и стали там вариться, а получившийся суп так и осел во мне. С тех пор считаю эту книгу своей маленькой библией и перечитывала несколько раз. Но было одно но. Звучит это очень разумно и вдохновляюще, но у меня на практике разбивалось всегда о жизнь. И вот прочитав еще одну книгу со смежными идеями и даже отсылками к Фромму, я поняла, что видимо я где-то не догоняю)
И я задумалась, вот берешь ты такая вся на себя ответственность за ситуацию, думаешь о себе и о близком человеке, отдаёшь потому что любишь, а он абъюзер и манипулятор. И как вот смочь распознать, что это он источник твоей боли, а не тебе надо копаться в себе? Что это вне зоны твоего влияния? Ведь если думать только о том, как я влияю на наши отношения, о своей ответственности, и вкладываться в них, то как заметить, что плохое поведение другого человека от тебя не зависит и он так делает не потому,
что ты что-то делаешь не так? И с этими вопросами я написала моей мудрой подруге Оле. Но так как у нас разница во времени, то до ответа была целая ночь. Поэтому я подумала и дописала ещё мыслей. А потом ещё. И утром она ответила. Дальше я постараюсь пересказать наш диалог и те выводы, к которым я пришла. Конечно, я бы к ним не пришла, если бы не годы поисков ответов на разные свои вопросы и в особенности, если бы не последние месяцы терапии.
2. Я такой человек, который терпит терпит, а потом терпит терпит.
Настоящий запрос от меня в нашем диалоге конечно бы звучал «Почему я не могу перестать винить себя во всём, что делаю я и другие люди, стремлюсь брать ситуации под свой контроль, как будто они никому кроме меня не важны?». А вот почему.
Развивалось всё примерно по одному сценарию: чувствую негатив, который сигналит мне, что что-то идёт не так. Как осознанный человек, я начинаю думать, почему и искать причину в себе. Далее я начинаю попутно обесценивать свои чувства и игнорировать их, потому что фразу об ответственности я искажаю так, как будто мне нельзя злиться или расстраиваться, ведь я сама виновата в том, что мне больно рядом с моим близким.
На выходе получаем, что мои эмоции кричат о том, что мне не нравится, а я не слушаю их и сижу жопой на муравейнике.
Это сейчас я понимаю, что все эмоции мои друзья и помогают определить, чего я хочу. И что никто ни в чем не виноват, каждый действует только в силу своих знаний и желаний)
Так вот, тогда что делать с копившимся негативом, я понятия не имела. Не беда, он находил выход самостоятельно. Меня могло триггерить на мелочах и я была непредсказуемо невыносима. Потом однако я поняла, что это не работает и перестала так делать. Терпеть тоже не подошло. И оказалась загнанной в угол, где был только один выход – научиться понимать себя.
Мы не знаем в какую сторону двигаться, когда не знаем, куда хотим прийти. Эмоции говорят обо мне, не о каком другом человеке. Их нужно слушать. А ещё здорово стремиться рефлексировать и осознавать желания, которые стоят за эмоциями, прежде чем исполнять их, потому что часто они могут быть многослойными или навязанными кем-то\чем-то другим.
Отличный вопрос для понимания причин чего угодно - "зачем". Главное отвечать честно.
3. До того как начать задавать себе неудобные вопросы.
Каждый раз, когда я выходила из сложных ситуаций и оглядывалась на них, удивлялась, как просто всё оказалось. Цитирую мою Олю: «Абсолютно. Сейчас всё кажется простым и логичным, а тогда, ты в лесу из эмоций, из непонимания, и просто все время очень больно.
Если бы я могла давать какие-то советы, я бы сказала оценивай обстановку здесь и сейчас, старайся устраняться из проблемы и смотреть на неё со стороны (с помощью психотерапии или просто за счёт смещения фокуса на друзей или работу)»
Люблю Олю.
Я только добавлю, что сложные решения не приходят быстро. И неплохо ещё обеспечить себя ресурсами и поддержкой. Сюда отлично вписывается теория о светофоре, которую я узнала этим летом.
4. Налаживаем процесс.
Снова цитирую Олю: «Ответственность - это возможность самостоятельно сделать себе лучше или хуже :)
и "ответственность за ситуацию" и "ответственность за состояние" - это разные ответственности, все верно :)»
Ответственность != контроль, ответственность != вешать на себя всех собак. Запомнили. Идём дальше.
Итак, я пришла к выводу о том, что весь спектр негативных эмоций к моим услугам, чтобы понять, с чем я могу мириться, а с чем не могу, чего хочу, чего не хочу и как решать проблемы внутри отношений. Мне очень хотелось формализовать это всё, создать универсальный алгоритм, простой и лаконичный, как число 42. Это были долгие часы рассуждений, где я рассматривала простейший пример, когда одному не нравится, что другой разбрасывает носки. Если обобщать, то сводится всё к 3м вариантам:
1.Вариант когда мне херово, партнёр меняется.
2.Вариант когда мне херово, меняюсь я.
3. Вариант, когда мне херово, я принимаю ситуацию
И выбирать следует тот вариант, который будет хорошим для обоих.
Я могу прибирать сама, могу забить, могу предложить научиться прибирать. И круто, если совпало и например я хочу, чтобы чувак стал чистоплотнее и сам чувак тоже решил, что это правильней всего. Тогда збс. А если нет? Значит, минус вариант и так пробуем, пока не остановимся на подходящем варианте. Вариант «до свидания» тоже вариант.
Всё это просто и понятно, но вот если взять какой-нибудь комплекс из детства, то пызда, всё в разы сложнее. На самом деле варианта не три, а больше, потому что отношения это винегрет и всё может комбинироваться. Так что алгоритма не будет.
Особенно сложно, когда меняться самому и меняться партнёру одинаково дискомфортно. И это тоже может быть выбранным вариантом. Процесс решения часто влечет за собой выход из зоны комфорта и это нормально. Можно и обоим постараться, подготовка к марафону, например, требует усилий, зато какой результат. Иногда правильный выход - самый сложный. Однако не нормально, если решение отравляет жизнь и вы оба, или кто-то один из вас, медленно умираете изнутри и нагрузка не по силам.
Офф-топ. Я знаю, что я упорная и мне свойственно перебирать варианты, пока я вижу в этом смысл. Хорошо это или нет я ещё не решила, когда остановиться тоже может быть полезно знать.
В поиске варианта главное задать себе правильные вопросы.
«Почему мне надо решить эту проблему? Потому что я хочу чувствовать себя хорошо.
Если я попробую так, мне будет хорошо?
Если так, то будет хорошо?
Может быть уйти из этого будет лучшим решением?»
В общем, как мне будет и как будет партнёру от МОИХ действий?
И финальная важная мысль. Это всё будет работать куда лучше и эффективнее, если оба человека помогают друг другу, т.е. думают о своём комфорте и комфорте друг друга, а ещё хорошо понимают, что для них приемлемо, а что нет, умеют определять сами свои чувства и потребности.
Что ж, алгоритма не вышло, но талантливая Оля наутро выдала что куда лучше. Отличная визуализация всего вышесказанного. Котики.
5. Выводы.
Всё это размусоливание (никак не могу отделаться от мысли, что всё это пипец как очевидно), подарило мне наконец спокойствие, которое я так долго искала. Чувствую только усталость.
Я по-прежнему считаю, что любовь это искусство, как завещал Фромм, и что хорошо для этого обладать навыками.
Скиллз:
- бережное отношение к себе, умение определять свои желания и потребности, учение и понимание себя( с помощью своих эмоций и рефлексии)
-понимание роли эмоций и умелое осознанное обращение с ними
-ответственность за свое состояние, забота о своем счастье (заботиться о своем комфорте и выяснять, что делать, чтобы стало лучше).
- бережное отношение к состоянию и комфорту близкого, забота о его счастье. Могу повлиять
на его состояние, но не могу его определять.
Думаю, что рефлексия и осознанность нужна всем, а психологи нет. Это лишь опция.
И главное, психолог это не волшебство, это процедуры, которые выворачивают наизнанку и я была бы рада, если бы не нуждалась в этом. Но вот такая штука жизнь, что коса рано или поздно находит на камень и приходится разбираться с неприятными сложными вещами, отнимающими кучу сил и времени. Такая штука жизнь, сложная и интересная. «Самое страшное и прекрасное, что всё в наших с тобой руках» На этот раз, цитата ночных грузчиков.
Я не пришла к какой-то конечной точке и всегда буду в процессе, пока идёт жизнь.
Но я получила в руки инструменты и теперь умею латать огромные дыры. Я разобралась со своими заморочками и больше не тормоз важной для себя истории. Мои желания остались прежними. Своё остаётся своим. Боже, храни рефлексию.
В старших классах школы мне попалась книга Эриха Фромма «Искусство любить». Да, заниматься самокопаниями я начала очень давно)Еще бы было это так же успешно) Вкратце, там была разжевана идея о том, что любить это отдавать и что любовь требует навыков. Что каждый должен думать только о своём воздействии, никого не винить, не перекладывать на другого свои эмоции и нести ответственность за ситуацию. Очевидная идея для человечества, неочевидная для школьницы, которая выросла в семье еле терпящих друг друга родителей. В мою голову эти идеи бухнулись как картошка в кипящую воду и стали там вариться, а получившийся суп так и осел во мне. С тех пор считаю эту книгу своей маленькой библией и перечитывала несколько раз. Но было одно но. Звучит это очень разумно и вдохновляюще, но у меня на практике разбивалось всегда о жизнь. И вот прочитав еще одну книгу со смежными идеями и даже отсылками к Фромму, я поняла, что видимо я где-то не догоняю)
И я задумалась, вот берешь ты такая вся на себя ответственность за ситуацию, думаешь о себе и о близком человеке, отдаёшь потому что любишь, а он абъюзер и манипулятор. И как вот смочь распознать, что это он источник твоей боли, а не тебе надо копаться в себе? Что это вне зоны твоего влияния? Ведь если думать только о том, как я влияю на наши отношения, о своей ответственности, и вкладываться в них, то как заметить, что плохое поведение другого человека от тебя не зависит и он так делает не потому,
что ты что-то делаешь не так? И с этими вопросами я написала моей мудрой подруге Оле. Но так как у нас разница во времени, то до ответа была целая ночь. Поэтому я подумала и дописала ещё мыслей. А потом ещё. И утром она ответила. Дальше я постараюсь пересказать наш диалог и те выводы, к которым я пришла. Конечно, я бы к ним не пришла, если бы не годы поисков ответов на разные свои вопросы и в особенности, если бы не последние месяцы терапии.
2. Я такой человек, который терпит терпит, а потом терпит терпит.
Настоящий запрос от меня в нашем диалоге конечно бы звучал «Почему я не могу перестать винить себя во всём, что делаю я и другие люди, стремлюсь брать ситуации под свой контроль, как будто они никому кроме меня не важны?». А вот почему.
Развивалось всё примерно по одному сценарию: чувствую негатив, который сигналит мне, что что-то идёт не так. Как осознанный человек, я начинаю думать, почему и искать причину в себе. Далее я начинаю попутно обесценивать свои чувства и игнорировать их, потому что фразу об ответственности я искажаю так, как будто мне нельзя злиться или расстраиваться, ведь я сама виновата в том, что мне больно рядом с моим близким.
На выходе получаем, что мои эмоции кричат о том, что мне не нравится, а я не слушаю их и сижу жопой на муравейнике.
Это сейчас я понимаю, что все эмоции мои друзья и помогают определить, чего я хочу. И что никто ни в чем не виноват, каждый действует только в силу своих знаний и желаний)
Так вот, тогда что делать с копившимся негативом, я понятия не имела. Не беда, он находил выход самостоятельно. Меня могло триггерить на мелочах и я была непредсказуемо невыносима. Потом однако я поняла, что это не работает и перестала так делать. Терпеть тоже не подошло. И оказалась загнанной в угол, где был только один выход – научиться понимать себя.
Мы не знаем в какую сторону двигаться, когда не знаем, куда хотим прийти. Эмоции говорят обо мне, не о каком другом человеке. Их нужно слушать. А ещё здорово стремиться рефлексировать и осознавать желания, которые стоят за эмоциями, прежде чем исполнять их, потому что часто они могут быть многослойными или навязанными кем-то\чем-то другим.
Отличный вопрос для понимания причин чего угодно - "зачем". Главное отвечать честно.
3. До того как начать задавать себе неудобные вопросы.
Каждый раз, когда я выходила из сложных ситуаций и оглядывалась на них, удивлялась, как просто всё оказалось. Цитирую мою Олю: «Абсолютно. Сейчас всё кажется простым и логичным, а тогда, ты в лесу из эмоций, из непонимания, и просто все время очень больно.
Если бы я могла давать какие-то советы, я бы сказала оценивай обстановку здесь и сейчас, старайся устраняться из проблемы и смотреть на неё со стороны (с помощью психотерапии или просто за счёт смещения фокуса на друзей или работу)»
Люблю Олю.
Я только добавлю, что сложные решения не приходят быстро. И неплохо ещё обеспечить себя ресурсами и поддержкой. Сюда отлично вписывается теория о светофоре, которую я узнала этим летом.
4. Налаживаем процесс.
Снова цитирую Олю: «Ответственность - это возможность самостоятельно сделать себе лучше или хуже :)
и "ответственность за ситуацию" и "ответственность за состояние" - это разные ответственности, все верно :)»
Ответственность != контроль, ответственность != вешать на себя всех собак. Запомнили. Идём дальше.
Итак, я пришла к выводу о том, что весь спектр негативных эмоций к моим услугам, чтобы понять, с чем я могу мириться, а с чем не могу, чего хочу, чего не хочу и как решать проблемы внутри отношений. Мне очень хотелось формализовать это всё, создать универсальный алгоритм, простой и лаконичный, как число 42. Это были долгие часы рассуждений, где я рассматривала простейший пример, когда одному не нравится, что другой разбрасывает носки. Если обобщать, то сводится всё к 3м вариантам:
1.Вариант когда мне херово, партнёр меняется.
2.Вариант когда мне херово, меняюсь я.
3. Вариант, когда мне херово, я принимаю ситуацию
И выбирать следует тот вариант, который будет хорошим для обоих.
Я могу прибирать сама, могу забить, могу предложить научиться прибирать. И круто, если совпало и например я хочу, чтобы чувак стал чистоплотнее и сам чувак тоже решил, что это правильней всего. Тогда збс. А если нет? Значит, минус вариант и так пробуем, пока не остановимся на подходящем варианте. Вариант «до свидания» тоже вариант.
Всё это просто и понятно, но вот если взять какой-нибудь комплекс из детства, то пызда, всё в разы сложнее. На самом деле варианта не три, а больше, потому что отношения это винегрет и всё может комбинироваться. Так что алгоритма не будет.
Особенно сложно, когда меняться самому и меняться партнёру одинаково дискомфортно. И это тоже может быть выбранным вариантом. Процесс решения часто влечет за собой выход из зоны комфорта и это нормально. Можно и обоим постараться, подготовка к марафону, например, требует усилий, зато какой результат. Иногда правильный выход - самый сложный. Однако не нормально, если решение отравляет жизнь и вы оба, или кто-то один из вас, медленно умираете изнутри и нагрузка не по силам.
Офф-топ. Я знаю, что я упорная и мне свойственно перебирать варианты, пока я вижу в этом смысл. Хорошо это или нет я ещё не решила, когда остановиться тоже может быть полезно знать.
В поиске варианта главное задать себе правильные вопросы.
«Почему мне надо решить эту проблему? Потому что я хочу чувствовать себя хорошо.
Если я попробую так, мне будет хорошо?
Если так, то будет хорошо?
Может быть уйти из этого будет лучшим решением?»
В общем, как мне будет и как будет партнёру от МОИХ действий?
И финальная важная мысль. Это всё будет работать куда лучше и эффективнее, если оба человека помогают друг другу, т.е. думают о своём комфорте и комфорте друг друга, а ещё хорошо понимают, что для них приемлемо, а что нет, умеют определять сами свои чувства и потребности.
Что ж, алгоритма не вышло, но талантливая Оля наутро выдала что куда лучше. Отличная визуализация всего вышесказанного. Котики.
5. Выводы.
Всё это размусоливание (никак не могу отделаться от мысли, что всё это пипец как очевидно), подарило мне наконец спокойствие, которое я так долго искала. Чувствую только усталость.
Я по-прежнему считаю, что любовь это искусство, как завещал Фромм, и что хорошо для этого обладать навыками.
Скиллз:
- бережное отношение к себе, умение определять свои желания и потребности, учение и понимание себя( с помощью своих эмоций и рефлексии)
-понимание роли эмоций и умелое осознанное обращение с ними
-ответственность за свое состояние, забота о своем счастье (заботиться о своем комфорте и выяснять, что делать, чтобы стало лучше).
- бережное отношение к состоянию и комфорту близкого, забота о его счастье. Могу повлиять
на его состояние, но не могу его определять.
Думаю, что рефлексия и осознанность нужна всем, а психологи нет. Это лишь опция.
И главное, психолог это не волшебство, это процедуры, которые выворачивают наизнанку и я была бы рада, если бы не нуждалась в этом. Но вот такая штука жизнь, что коса рано или поздно находит на камень и приходится разбираться с неприятными сложными вещами, отнимающими кучу сил и времени. Такая штука жизнь, сложная и интересная. «Самое страшное и прекрасное, что всё в наших с тобой руках» На этот раз, цитата ночных грузчиков.
Я не пришла к какой-то конечной точке и всегда буду в процессе, пока идёт жизнь.
Но я получила в руки инструменты и теперь умею латать огромные дыры. Я разобралась со своими заморочками и больше не тормоз важной для себя истории. Мои желания остались прежними. Своё остаётся своим. Боже, храни рефлексию.